러닝할 때 꿀을 먹어도 될까요? 에너지젤 대신 스틱 꿀 활용하기
러닝을 하다 보면 어느 순간 갑자기 힘이 떨어지는 때가 있습니다. 천천히 달리거나 걸을 수는 있는데, 조금 전까지 유지하던 속도를 다시 […]
러닝 영양
러닝 전후 식사와 수분, 단백질·비타민·미네랄·보충제 등 러너에게 필요한 영양 정보를 약사의 경험과 과학적 근거를 바탕으로 설명합니다.
러닝 영양을 처음 확인한다면 아래 대표 가이드부터 읽어보세요.
러닝 후 어지러움, 무엇을 먹고 마셔야 할까요?
러닝을 마친 뒤 갑자기 머리가 띵하거나 눈앞이 흐려지고, 앉았다 일어날 때 휘청거리는 경험을 하는 사람이 있습니다. 특히 더운 날 오래
러닝 후 식욕이 없을 때 무엇을 먹어야 할까요?
러닝을 마치고 나면 배가 고플 것 같지만 오히려 아무것도 먹고 싶지 않을 때가 있습니다. 특히 한여름에 오래 달렸거나 인터벌처럼 강도
러닝과 비타민C, 회복과 철분 흡수에 도움이 될까요?
비타민C는 약국에서 가장 빈번히 소개되는 영양소로 여러 목적으로 여러 용량으로 판매되고 있습니다. 종합비타민제에도 500mg 정도는 포함된 경우가 많으며, 단일제를 찾는
러닝 필수영양소, 러너에게 무엇이 필요할까요?
러닝을 시작하면 단백질부터 마그네슘, 철분, 비타민 B군까지 다양한 영양소가 눈에 들어옵니다. 땀을 많이 흘리면 전해질을 먹어야 한다고 하고, 피곤하면 비타민
러닝과 칼슘, 뼈 건강을 위해 얼마나 필요할까요?
러닝은 체중이 실리는 운동이기 때문에 뼈에 적절한 자극을 줄 수 있습니다. 하지만 많이 달린다는 이유만으로 뼈가 저절로 튼튼해지는 것은 아닙니다.
러닝과 단백질, 하루에 얼마나 먹어야 할까요?
러닝을 시작하면 단백질을 얼마나 먹어야 하는지 고민하게 됩니다. 체중 1kg당 1g이면 충분하다는 사람도 있고, 운동을 한다면 2g 이상은 먹어야 한다는
러닝 후에는 무엇을 먹고 마셔야 할까요?
러닝을 마치고 나면 물부터 마셔야 하는지, 단백질을 바로 먹어야 하는지 고민하게 됩니다. 땀을 많이 흘렸다면 이온음료가 필요할 것 같고, 체중을
러닝 중에는 무엇을 먹고 마셔야 할까요?
러닝을 시작한 지 얼마 되지 않았을 때는 달리면서 꼭 물을 마셔야 하는지, 한 시간 이상 달리면 에너지젤을 먹어야 하는지 궁금해집니다.