러닝 중 탄수화물은 언제 필요할까요? 에너지젤 먹는 법까지
짧게 달릴 때는 물만 마셔도 괜찮았는데, 러닝 시간이 길어지면 후반부에 갑자기 힘이 빠질 수 있습니다. 이럴 때 에너지젤을 먹어야 하는지, […]
러닝 영양
러닝 전후 식사와 수분, 단백질·비타민·미네랄·보충제 등 러너에게 필요한 영양 정보를 약사의 경험과 과학적 근거를 바탕으로 설명합니다.
러닝 영양을 처음 확인한다면 아래 대표 가이드부터 읽어보세요.
러닝 중 물을 얼마나 마셔야 할까요?
러닝 중 물을 얼마나 마셔야 하는지 찾아보면 답이 제각각입니다. 한 시간에 500mL면 충분하다는 말도 있고, 땀을 많이 흘리면 1L 이상
러닝 전에는 무엇을 먹고 마셔야 할까요?
러닝 전에는 무엇을 먹어야 하는지, 언제 먹어야 하는지, 물은 얼마나 마셔야 하는지 고민될 수 있습니다. 누군가는 아무것도 먹지 않고 달려도
러닝과 아연, 면역과 회복에 얼마나 중요할까요?
러닝을 꾸준히 하다 보면 평소보다 감기에 자주 걸리는 것 같거나, 입안이 헐고 작은 상처가 오래가는 시기가 있습니다. 달리는 거리와 횟수는
러닝과 오메가3, 관절과 회복에 도움이 될까요?
러닝을 꾸준히 하다 보면 무릎이나 발목이 뻐근하거나 평소보다 근육통이 오래가는 날이 있습니다. 달리는 거리가 늘어날수록 관절과 근육의 회복을 어떻게 관리해야
러닝과 비타민D, 부족하면 뼈와 근육에 어떤 영향을 줄까요?
야외에서 꾸준히 달리는 사람이라면 비타민D는 부족하지 않을 것이라고 생각하기 쉽습니다. 햇볕을 받으며 운동하니 피부에서 자연스럽게 충분히 만들어질 것 같기 때문입니다.
러닝 후 피로가 심한 이유는 무엇일까요? 식사와 회복 점검하기
운동하면 어느 정도 피곤한 것은 자연스럽습니다. 중요한 것은 러닝 직후 힘든지가 아니라 다음 날 일상생활과 운동을 이어갈 수 있을 정도로
러닝과 비타민B군, 피로할 때 먹으면 도움이 될까요?
러닝을 꾸준히 하다 보면 특별히 아픈 곳은 없는데도 평소보다 쉽게 지치거나 몸이 무겁게 느껴지는 날이 있습니다. 저 역시 매일 아침
러닝 중 배가 아픈 이유는 무엇일까요?
달리다가 갑자기 옆구리가 찌르듯 아프거나 아랫배가 불편해 화장실을 찾았던 경험이 있나요? 식사를 하지 않고 달렸는데도 배가 아픈 사람도 있고, 에너지젤이나