비타민C는 약국에서 가장 빈번히 소개되는 영양소로 여러 목적으로 여러 용량으로 판매되고 있습니다.
종합비타민제에도 500mg 정도는 포함된 경우가 많으며, 단일제를 찾는 경우는 메가도즈 요법을 고려하는 경우가 많습니다.
가장 빈번한 목적은 항산화 작용인데 인체의 나쁜 부산물을 제거하는 목적이 주 이므로 봄 여름철 기미 주근께 등 피부를 깨끗하게 하는 용도로 사용되기도 합니다.
강력한 항산화작용으로 독감이나 코로나가 유행했을 때도 약국에 재고가 남아 나지 않았던 기억이 있습니다.
러닝을 꾸준히 하면 단백질, 철분, 마그네슘처럼 운동과 직접 연결되는 영양소에 관심을 가지게 됩니다. 비타민C는 상대적으로 익숙한 영양소라서 오히려 중요성을 가볍게 생각하기 쉽습니다.
하지만 러닝과 비타민C는 여러 부분에서 밀접하게 연결됩니다. 비타민C는 콜라겐 합성에 필요하고, 항산화 작용에 관여하며, 식물성 식품에 포함된 비헴철의 흡수를 높이는 데 도움을 줍니다. 힘줄과 인대 같은 결합조직에 반복적으로 부하가 가해지고 철분 관리가 중요한 러너에게 의미 있는 영양소입니다.
평소 과일과 채소를 충분히 챙기기 어렵거나 식사가 불규칙하다면 비타민C 보충제를 활용해 안정적으로 섭취하는 것도 현실적인 방법입니다. 특히 철분제를 복용하거나 철분 섭취를 신경 쓰는 러너라면 비타민C를 함께 확인해보는 것이 좋습니다.
러닝과 비타민C가 중요한 이유
비타민C는 체내에서 여러 기능에 관여하는 수용성 비타민입니다. 우리 몸에서 충분히 만들어지지 않기 때문에 음식이나 보충제를 통해 꾸준히 섭취해야 합니다.
러닝과 비타민C를 연결해서 볼 때 중요한 역할은 크게 세 가지입니다.
첫째, 콜라겐 합성입니다.
둘째, 항산화 작용입니다.
셋째, 비헴철 흡수를 높이는 역할입니다.
이 세 가지는 모두 러너에게 의미가 있습니다.
러닝은 반복적인 충격이 발생하는 운동이기 때문에 근육뿐 아니라 힘줄, 인대, 연골 같은 결합조직도 지속적으로 자극을 받습니다. 또 장거리 러닝이나 운동량이 많은 경우 철분 상태가 중요해질 수 있습니다.
비타민C는 이런 부분을 직접적으로 연결해주는 영양소입니다.
러닝과 비타민C : 콜라겐 합성에 필수 영양소
비타민C의 대표적인 기능 중 하나는 콜라겐 합성입니다. 콜라겐은 피부 뿐 아니라 힘줄, 인대, 연골, 뼈 등 여러 조직을 구성하는 중요한 단백질입니다. 비타민C는 콜라겐 생성 과정에서 꼭 필요한 보조 인자로 작용합니다.
러닝은 발바닥에서 발목, 무릎, 고관절까지 반복적으로 충격이 전달되는 운동입니다. 따라서 러너는 근육뿐 아니라 결합조직의 회복과 유지에도 관심을 가져야 합니다.
이런 점에서 러닝과 비타민C는 충분히 연결해서 볼 수 있습니다.
물론 비타민C 하나만으로 힘줄이나 인대가 강해지는 것은 아닙니다. 하지만 콜라겐 합성에 필요한 영양소를 부족하지 않게 공급하는 것은 기본적인 영양 관리에 해당합니다.
특히 식사량을 줄이면서 러닝을 하거나, 과일과 채소 섭취가 적고 식단이 단조로운 경우에는 비타민C 섭취가 충분한지 확인하는 것이 좋습니다.
러닝과 비타민C에서 특히 중요한 철분 흡수
러너에게 러닝과 비타민C를 함께 봐야 하는 또 하나의 이유는 철분입니다.
철분은 혈액 속 헤모글로빈을 만드는 데 필요한 영양소이며, 헤모글로빈은 산소를 조직으로 운반하는 역할을 합니다. 철분 상태가 좋지 않으면 피로를 쉽게 느끼거나 평소와 같은 속도로 달려도 더 힘들게 느껴질 수 있습니다.
비타민C는 특히 식물성 식품에 들어 있는 비헴철의 흡수를 높이는 데 도움을 줍니다. NIH 자료에서도 비타민C가 비헴철의 장내 흡수를 촉진한다고 설명합니다.
예를 들어 콩, 시금치, 통곡물처럼 비헴철이 들어 있는 식품을 먹을 때 다음과 같은 비타민C 식품을 함께 먹으면 흡수에 도움이 됩니다.
- 귤
- 키위
- 딸기
- 피망
- 브로콜리
- 토마토
철분제를 복용하는 경우에도 비타민C를 함께 활용할 수 있습니다.
약국에서는 철분제를 복용하는 분에게 비타민C를 함께 복용하는 방법을 안내하는 경우가 많습니다. 철분과 비타민C가 한 제품에 함께 들어 있기도 하고, 비타민C 단일제를 따로 복용하기도 합니다.
특히 평소 식사에서 과일과 채소를 거의 먹지 않으면서 철분제를 복용하고 있다면 비타민C를 함께 보충하는 것이 실용적입니다.
러닝과 비타민C : 회복의 항산화 역할
러닝을 하면 에너지 소비가 증가하면서 활성산소 생성도 증가합니다. 우리 몸에는 이를 조절하는 항산화 시스템이 있고 비타민C는 그 과정에 관여하는 대표적인 항산화 영양소입니다.
그래서 러닝과 비타민C를 이야기할 때 운동 후 회복과 연결해서 보는 것도 가능합니다.
최근 운동선수 대상 연구에서는 비타민C 보충이 운동 후 산화 스트레스나 일부 근육 손상 지표를 줄이는 데 도움을 줄 가능성이 보고되어 있습니다. 다만 운동 능력 향상이나 회복 효과의 크기는 연구마다 차이가 있습니다.
중요한 점은 비타민C를 단순히 “운동 효과를 높이는 성분”으로 보는 것이 아니라, 러닝으로 증가한 대사 부담 속에서 정상적인 항산화 방어를 돕는 영양소로 이해하는 것입니다.
평소 식사가 불규칙하거나 과일과 채소 섭취가 부족하다면 비타민C 보충제를 활용해 꾸준히 섭취량을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
러너는 비타민C를 얼마나 섭취하면 좋을까요?
비타민C는 매일 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
시중의 비타민C 제품은 500mg이나 1,000mg 제품이 흔합니다.
이는 보충제가 권장섭취량만 정확히 맞추기 위한 제품이라기보다, 실제 생활에서 식사 편차를 보완하고 충분한 섭취를 쉽게 유지하여 항상화 작용을 기대하기 위한 목적으로 사용되기 때문입니다.
평소 과일과 채소를 자주 먹고 식사가 안정적이라면 음식에서 상당량을 섭취할 수 있습니다.
반대로 다음과 같은 러너는 보충제를 활용하는 것이 실용적입니다.
- 아침을 자주 거르는 경우
- 외식이나 간편식 비중이 높은 경우
- 과일과 채소를 매일 챙기기 어려운 경우
- 체중 조절 때문에 전체 식사량을 줄이고 있는 경우
- 철분제를 복용하는 경우
- 종합비타민에 비타민C가 충분히 들어 있지 않은 경우
- 운동량이 많고 식사 관리가 일정하지 않은 경우
이런 경우 비타민C를 보충제로 꾸준히 섭취하면 식사 상태에 따라 섭취량이 크게 흔들리는 것을 줄일 수 있습니다.
비타민C 보충제는 어떤 제품을 선택하면 좋을까요?
러닝과 비타민C를 관리할 때는 단일 비타민C 제품과 종합비타민을 모두 활용할 수 있습니다.
평소 여러 영양소를 함께 보충하고 있다면 종합비타민에 포함된 비타민C 함량을 먼저 확인하는 것이 좋습니다.
반대로 철분 흡수나 비타민C 섭취를 별도로 관리하고 싶다면 비타민C 단일제를 활용할 수 있습니다.
| 상황 | 실용적인 선택 |
|---|---|
| 과일·채소 섭취가 적음 | 비타민C 단일제 또는 종합비타민 |
| 여러 영양소를 함께 관리 | 비타민C가 포함된 종합비타민 |
| 철분제를 복용 중 | 비타민C 단일제 또는 철분+비타민C 복합제품 |
| 위장이 민감함 | 낮은 용량부터 시작하거나 식후 복용 |
| 이미 여러 영양제를 복용 | 총 비타민C 함량 확인 |
비타민C는 제품 종류가 많아 특별히 복잡한 영양소는 아닙니다.
평소 식사에서 충분한 양을 먹지 못한다면 종합비타민이나 비타민C 단일제로 보완하는 방법이 현실적입니다.
비타민C 500mg과 1,000mg 중 어떤 것이 좋을까요?
약국에서도 많이 받는 질문입니다.
일반적으로 비타민C 제품은 500mg이나 1,000mg 제품이 흔합니다.
평소 식사에서 어느 정도 비타민C를 섭취하고 있고 가볍게 보완하고 싶다면 500mg 제품도 충분히 활용할 수 있습니다.
과일과 채소 섭취가 적고 식사가 불규칙하다면 1,000mg 제품을 하루 한 번 복용하는 방법도 많이 사용됩니다.
다만 비타민C는 한 번에 많은 양을 섭취할수록 흡수율이 떨어집니다. NIH 자료에서는 중간 정도의 섭취량에서는 흡수율이 높지만 하루 1g 이상에서는 흡수율이 낮아지고 일부는 소변으로 배설된다고 설명합니다.
그래서 1,000mg 제품을 복용하면서 속이 불편하다면 500mg씩 나누어 복용하는 방법도 좋습니다.
주의해야 할 것은 비타민C는 산성이 강하므로 식사중 또는 식사직후에 복용하는 것을 원칙으로 하고, 평소 위장이 약하신 분은 적은 용량으로 시작해서 괜찮은 경우 서서히 증량하시는 것을 권합니다.
러닝 전과 러닝 후 중 언제 먹으면 좋을까요?
비타민C는 카페인처럼 러닝 직전에 먹어야 효과가 나타나는 성분은 아닙니다.
따라서 러닝과 비타민C에서는 정확한 복용 시간보다 꾸준히 복용하는 것이 더 중요합니다.
공복에 비타민C 복용으로 속이 쓰리거나 불편하지 않더라도 비타민C는 비교적 산성이 강하므로 식사 후에 복용하는 것이 권장됩니다.
철분제를 복용하는 경우에는 철분과 비타민C를 함께 복용하는 방법을 고려할 수 있습니다.
제가 약국에서 상담한다면 러닝 시간보다 먼저 위장 상태와 현재 복용 중인 영양제를 확인합니다.
이런 러너라면 비타민C 보충을 특히 고려해보세요
러닝과 비타민C를 실제 생활에 적용한다면 다음과 같은 러너에게 보충제를 적극적으로 고려할 수 있습니다.
과일과 채소를 매일 챙기기 어려운 러너
바쁜 직장인이나 아침 러너는 식사를 규칙적으로 준비하기 어렵습니다. 이런 경우 비타민C 단일제나 종합비타민을 활용하면 섭취량을 안정적으로 유지할 수 있습니다.
철분을 함께 관리해야 하는 러너
철분제를 복용하거나 식물성 식품을 통한 철분 섭취가 많은 경우 비타민C를 함께 활용하면 비헴철 흡수에 도움이 됩니다.
식사량을 줄이면서 러닝하는 경우
체중 조절을 위해 식사량을 크게 줄이면 비타민C뿐 아니라 다른 미량영양소 섭취도 함께 감소할 수 있습니다. 이런 경우 종합비타민이나 비타민C 보충제를 활용하는 것이 실용적입니다.
운동량은 많은데 식사는 일정하지 않은 경우
러닝 빈도는 높지만 외식, 간편식, 편의점 식사 비중이 높다면 영양소 섭취의 편차가 커질 수 있습니다. 이런 경우 보충제를 이용해 기본적인 영양소를 꾸준히 공급하는 방법을 고려할 수 있습니다.
러너에게 비타민C 메가도즈 요법이 사용되는 경우
비타민C 제품은 약국에서도 1,000mg 단위 제품이 흔하고, 이보다 많은 양을 하루에 나누어 복용하는 이른바 ‘메가도즈 요법’을 선택하는 사람도 많습니다.
러닝과 비타민C를 이야기할 때 이런 고용량 섭취를 무조건 제외할 필요는 없습니다. 실제 운동선수와 근골격계 회복을 대상으로 비타민C를 비교적 높은 용량으로 사용한 연구들이 있고, 정형외과 영역에서도 특정 목적을 위해 비타민C를 적극적으로 활용한 사례가 있습니다.
다만 ‘메가도즈’는 하나의 표준 용량으로 정해진 치료법은 아닙니다. 일반적인 영양 보충보다 훨씬 많은 양을 섭취하는 방식을 넓게 부르는 표현이므로 위장이 약한 사람은 이 요법은 고려하지 않는 것이 좋으며, 러너가 활용할 때는 왜 고용량을 사용하는지 목적을 분명히 하는 것이 중요합니다.
강도 높은 운동 후 회복을 집중적으로 관리할 때
고강도 러닝이나 장거리 대회처럼 평소보다 운동 부하가 크게 증가하면 산화 스트레스와 근육 손상도 함께 증가합니다.
운동선수에게 고용량 비타민C를 사용한 연구에서는 일부에서 운동 후 근육 손상 지표가 감소하거나 산화 스트레스와 염증 반응이 완화되는 결과가 보고됐습니다. 모든 연구에서 동일한 효과가 나타난 것은 아니지만, 대회나 고강도 운동 후 단기간의 회복을 목적으로 비타민C를 적극적으로 사용하는 접근은 실제 스포츠 영양 연구에서 다뤄지고 있습니다.
따라서 마라톤, 장거리 러닝, 평소보다 강한 훈련이 이어지는 시기에 회복을 집중적으로 관리하려는 러너라면 일반적인 영양 보충보다 높은 용량의 비타민C를 일정 기간 활용하는 방법을 고려할 수 있습니다.
힘줄이나 인대의 회복을 함께 관리할 때
러너에게 비타민C가 특히 흥미로운 이유는 콜라겐 합성과의 관계입니다.
비타민C는 콜라겐 생성에 필요한 영양소이며, 힘줄과 인대처럼 러닝에서 반복적으로 부하를 받는 조직의 회복 과정과 연결됩니다.
운동과 함께 비타민C가 포함된 젤라틴이나 콜라겐을 보충했을 때 콜라겐 합성이 증가한 연구가 있고, 힘줄병증에서 비타민C 보충이 회복에 도움이 될 가능성을 검토한 연구도 있습니다.
그래서 아킬레스건, 슬개건처럼 반복 부하가 많은 부위의 회복을 관리하거나 부상 후 재활 운동을 하는 러너에서는 비타민C를 단순 항산화 비타민이 아니라 콜라겐 합성을 지원하는 영양소로 활용하는 접근이 가능합니다.
이 경우에는 비타민C만 고용량으로 복용하는 것보다 단백질, 콜라겐 또는 젤라틴 섭취와 재활 운동을 함께 구성하는 방식이 더 실용적입니다.
골절이나 수술 후 운동으로 복귀하는 과정
정형외과 영역에서는 비타민C가 오래전부터 특정 상황에서 사용되어 왔습니다.
특히 손목 골절 후 복합부위통증증후군을 예방하기 위해 비타민C 500mg을 약 50일 사용한 임상시험과 메타분석이 있으며, 발·발목 수술이나 다른 정형외과 수술 후에도 비타민C를 활용한 연구들이 있습니다.
이 용량 자체는 일반적으로 말하는 메가도즈에는 해당하지 않을 수 있지만, 비타민C를 단순한 식이 영양소가 아니라 근골격계 치료 과정에서 목적을 가지고 사용하는 사례가 실제로 존재한다는 점은 의미가 있습니다.
골절이나 수술 후 러닝으로 복귀하는 사람이라면 임의로 고용량을 시작하기보다는 치료를 담당하는 의사나 약사와 함께 복용량과 기간을 정하는 것이 좋습니다.
비타민C 메가도즈를 선택한다면 어떻게 접근할까요?
약국에서 흔히 볼 수 있는 비타민C 1,000mg 제품은 고함량 제품이지만 실제로 널리 사용되는 용량입니다.
식사가 불규칙하거나 과일과 채소 섭취가 적고 운동량까지 많은 러너라면 하루 1,000mg 정도를 기본 보충량으로 활용하는 경우도 많습니다.
이보다 더 많은 양을 메가도즈 방식으로 복용하려면 한 번에 몰아서 먹기보다 나누어 복용하는 방식이 많이 사용됩니다. 비타민C는 섭취량이 증가할수록 흡수율이 떨어지고 배설량도 증가하기 때문입니다.
다만 일반적인 성인의 비타민C 상한섭취량은 하루 2,000mg입니다. 메가도즈 방식은 이 수준을 넘기는 경우가 있기 때문에 일반적인 영양 보충과는 구분해서 생각해야 합니다.
특히 다음과 같은 경우에는 고용량 복용 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
- 신장결석을 반복해서 경험한 경우
- 신장기능이 좋지 않은 경우
- 철분 과다 축적과 관련된 질환이 있는 경우
- 여러 종류의 고함량 영양제를 함께 복용하는 경우
- 위장 장애나 설사가 반복되는 경우
러너에게 비타민C 메가도즈가 반드시 필요한 것은 아니지만, 강도 높은 운동 후 단기간의 회복 관리, 근골격계 부상과 재활, 식사로 충분한 섭취가 어려운 상황 등에서는 고용량 비타민C가 실제로 활용되고 있습니다.
중요한 것은 고용량이라는 숫자 자체가 아니라 왜 복용하는지, 어느 기간 동안 사용할지, 다른 영양제와 어떻게 조합할지를 정하는 것입니다. 약사와 상담하면서 목적에 맞는 용량을 선택하면 비타민C를 보다 적극적이고 실용적으로 활용할 수 있습니다.
약국에서는 이렇게 상담합니다
약국에서 비타민C를 찾는 분에게는 먼저 복용 목적을 묻습니다.
“운동을 많이 해서 먹으려고요.”
“철분제와 같이 먹으려고요.”
“과일을 거의 안 먹어요.”
“피곤해서 종합비타민과 같이 먹으려고요.”
이렇게 목적을 확인하면 제품 선택이 훨씬 쉬워집니다.
러너라면 저는 먼저 평소 식사 상태와 복용 중인 영양제를 확인합니다.
과일과 채소 섭취가 적고 외식이 많다면 비타민C 보충제를 활용하는 것이 좋습니다.
철분제를 복용한다면 비타민C를 함께 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
여러 영양제를 이미 먹고 있다면 종합비타민에 포함된 비타민C 함량을 확인하고 목적에 따라 단일제를 추가할지 결정하면 됩니다.
러닝과 비타민C는 “먹어야 하나, 말아야 하나”의 문제라기보다 현재 식사에서 안정적으로 섭취하고 있는지 확인한 뒤 부족하기 쉬운 생활 패턴이라면 보충제를 활용하는 것이 핵심입니다.
FAQ
러너는 비타민C 보충제를 먹는 것이 좋을까요?
과일과 채소를 충분히 챙기지 못하거나 식사가 불규칙하다면 비타민C 보충제를 활용하는 것이 좋습니다. 특히 철분을 함께 관리하는 러너라면 비타민C의 역할이 더 중요합니다.
비타민C는 러닝 후 회복에 도움이 되나요?
비타민C는 정상적인 항산화 작용과 콜라겐 합성에 관여합니다. 일부 연구에서는 운동 후 산화 스트레스나 근육 손상 지표 감소 가능성이 보고됐습니다. 다만 회복 정도는 운동량, 단백질 섭취, 수면 등 여러 요소의 영향을 함께 받습니다.
철분제와 비타민C를 같이 먹어도 되나요?
네. 비타민C는 비헴철 흡수를 높이는 데 도움을 주기 때문에 철분제와 함께 사용하는 경우가 많습니다. 다만 현재 철분제나 종합비타민에 비타민C가 이미 들어 있는지는 확인하는 것이 좋습니다.
비타민C 1,000mg을 매일 먹어도 되나요?
시중에서 흔히 사용하는 용량입니다. 다만 위장이 민감하다면 500mg씩 나누어 복용할 수 있습니다. 여러 제품을 함께 먹는 경우에는 총 섭취량을 확인하는 것이 좋습니다.
러닝 전에 먹는 것이 좋을까요?
꼭 러닝 전에 먹을 필요는 없습니다. 비타민C는 꾸준히 섭취하는 것이 중요하므로 자신이 편하게 챙길 수 있는 시간에 복용하면 됩니다. 위장 불편을 막기 위해 식후 복용하는 것이 좋습니다.
약사의 한마디
러닝과 비타민C는 러너가 가볍게 넘길 수 없는 조합입니다.
저도 아침 식후 즉시 비타민C 1,000mg 1정을 복용합니다. 항상화와 콜라겐 합성을 목표로 꾸준히 복용하는 것입니다.
평소와 다르게, 근육이나 관절에 통증이 있는 경우에는 저녁 식후 즉시 1,000mg 1정을 추가하기도 합니다. 일시적으로 필요량이 늘어날 수 있는 상황이기 때문입니다.
비타민C는 콜라겐 합성에 필요하고, 항산화 작용에 관여하며, 철분 흡수를 높이는 데 도움을 줍니다. 특히 반복적으로 달리는 러너에게 필요한 결합조직 관리와 철분 관리에 모두 연결되는 영양소입니다.
과일과 채소를 매일 충분히 챙기는 사람이라면 식사를 통해 꾸준히 섭취할 수 있습니다. 하지만 현실적으로 식사가 불규칙하거나 외식이 많고 과일을 자주 먹지 않는다면 비타민C 보충제를 활용하는 것이 좋은 방법입니다.
저라면 이런 경우 비타민C를 굳이 빼지 않습니다. 약국에서 판매하는 항산화제 중 가장 저렴한 가격에 강력한 항산화 작용을 하는 가성비가 아주 좋은 영양제이기도 하고, 필요량 이상을 섭취한다고 해도 수용성으로 비교적 빠르게 체내에서 배출됩니다.
철분제를 함께 복용하거나 식사량이 적은 러너라면 더 적극적으로 확인할 만한 영양소입니다.
다만 이미 종합비타민에 비타민C가 충분히 포함되어 있다면 단일제를 추가할 때 중복 섭취량만 확인하면 됩니다.
이런 경우에는 전문가와 상담하세요
비타민C는 비교적 안전하게 활용할 수 있지만 다음과 같은 경우에는 제품 선택 전 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
- 신장질환이 있거나 신장결석이 반복되는 경우
- 철분 과다 축적과 관련된 질환이 있는 경우
- 여러 종류의 건강기능식품을 동시에 복용하는 경우
- 철분제를 복용하면서 심한 위장 불편이 있는 경우
- 지속적인 피로, 어지럼증, 호흡곤란이 있는 경우
러닝 중 흉통, 실신, 심한 호흡곤란처럼 평소와 다른 증상이 나타난다면 영양제 조정보다 의료기관 평가가 우선입니다.
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참고자료
Morrison D, et al.
Vitamin C and E supplementation prevents some of the cellular adaptations to endurance-training in humans
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26482865/
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements
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https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
Clifford T, Jeffries O, Stevenson EJ, Bowden Davies KA.
The effects of vitamin C and E on exercise-induced physiological adaptations: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31851538/
Rogers DR, et al.
Vitamin C Supplementation and Athletic Performance
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37417662/
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Vitamin C-enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27852613/
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Bone Joint Surg Am.
Can vitamin C prevent complex regional pain syndrome in patients with wrist fractures?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17606778/
작성자 소개
10년간 약국을 운영하며 환자에게 약과 건강 관리에 대해 상담해 온 약사입니다. 매일 아침 5km를 달리며 직접 경험한 러닝과 약사로서의 지식을 바탕으로 정보를 전합니다.
이 글은 일반적인 건강 및 러닝 정보를 제공하기 위한 내용이며, 개인의 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 증상이 지속되거나 복용 중인 약, 기저질환이 있다면 의사 또는 약사와 상담하세요.