글쓴이 이름: 러닝하는 약사

러닝은 체중이 실리는 운동이기 때문에 뼈에 적절한 자극을 줄 수 있습니다. 하지만 많이 달린다는 이유만으로 뼈가 저절로 튼튼해지는 것은 아닙니다.

러닝을 시작하면 단백질을 얼마나 먹어야 하는지 고민하게 됩니다. 체중 1kg당 1g이면 충분하다는 사람도 있고, 운동을 한다면 2g 이상은 먹어야 한다는

러닝을 마치고 나면 물부터 마셔야 하는지, 단백질을 바로 먹어야 하는지 고민하게 됩니다. 땀을 많이 흘렸다면 이온음료가 필요할 것 같고, 체중을

러닝을 시작한 지 얼마 되지 않았을 때는 달리면서 꼭 물을 마셔야 하는지, 한 시간 이상 달리면 에너지젤을 먹어야 하는지 궁금해집니다.

짧게 달릴 때는 물만 마셔도 괜찮았는데, 러닝 시간이 길어지면 후반부에 갑자기 힘이 빠질 수 있습니다. 이럴 때 에너지젤을 먹어야 하는지,

러닝 중 물을 얼마나 마셔야 하는지 찾아보면 답이 제각각입니다. 한 시간에 500mL면 충분하다는 말도 있고, 땀을 많이 흘리면 1L 이상

러닝 전에는 무엇을 먹어야 하는지, 언제 먹어야 하는지, 물은 얼마나 마셔야 하는지 고민될 수 있습니다. 누군가는 아무것도 먹지 않고 달려도

러닝을 꾸준히 하다 보면 평소보다 감기에 자주 걸리는 것 같거나, 입안이 헐고 작은 상처가 오래가는 시기가 있습니다. 달리는 거리와 횟수는